处暑养生记住“养收”三原则，告别秋乏秋燥！

处暑是二十四节气中的第14个节气，也是秋季的第2个节气，标志着暑热渐退、秋意初显。

此时昼夜温差增大、秋燥初显，人体易出现“秋乏”和“秋燥”。处暑养生应顺应“养收”之道，重在清解余暑、滋阴润燥、健脾安神。具体养生指南如下：

一、 起居调养：早睡早起，避凉护阳

1.早睡早起，缓解秋乏：处暑后阳气收敛，宜早睡(建议23点前)早起(6-7点)，每天比夏季多睡1小时，并适当午休(20-30分钟)以缓解秋乏。

2.适度“秋冻”，避凉护阳：初秋早晚凉、午间热，不宜过早过度添衣，适度“秋冻”可增强耐寒力，但需注意护住腹部(防脾胃受凉)、脚踝和颈肩(防寒气入侵)。夜间睡觉需关好门窗，腹部盖薄被。

3.勤开窗通风：白天适度开窗通风，保持室内空气流通，避免空调直吹，以防寒湿之邪入侵。

二、 饮食调养：少辛增酸，滋阴润燥

1.滋阴润燥，防秋燥：秋燥易伤肺津，宜多食滋阴润肺、生津润燥之品，如银耳、百合、雪梨、山药、莲藕、蜂蜜等，可多喝温水或蜂蜜水，缓解口干咽干。

2.少辛增酸，收敛肺气：宜“增酸减辛”，多食酸味水果(如葡萄、柠檬、山楂)以收敛肺气，少食辛辣(如姜、葱、辣椒)及大寒瓜果(如西瓜)，以免耗伤肺阴或加重秋燥。

3.健脾祛湿，清解余暑：处暑余热未尽，宜食清淡、易消化、利湿之品，如薏米、赤小豆、冬瓜、莲子等，以健脾和胃，清解余暑，避免过食油腻、生冷以免加重脾胃负担。

三、 运动调养：舒缓平和，微汗为度

1.选对时间：宜在清晨或傍晚气温凉爽时进行，避免中午高温暴晒。

2.控制强度：宜选择舒缓平和的运动(如散步、慢跑、太极拳、八段锦)，以身体微热、微微汗出为佳，避免大汗淋漓，以免耗伤津液和阳气。

3.运动后调养：运动后及时补充温开水或淡盐水，切忌立即饮用冰水或冷饮，以免损伤脾胃阳气。

四、 情志调养：收敛心神，防“秋悲”

1.保持平和：秋气肃降，易引发悲秋情绪，宜保持心神安宁，收敛神气，避免情绪大起大落。

2.调节情绪：可通过听舒缓音乐、赏秋景、静坐调息等方式，保持乐观豁达的心态，以养肺气。

五、 穴位按摩：日常保健，防秋燥

1.按揉迎香穴(鼻翼两侧)：秋季燥邪易伤肺，导致鼻炎、干咳。每天搓热双手按揉迎香穴，可润肺通窍。

2.叩打足三里(膝盖外侧)：健脾胃，增强免疫力。南北都适用，尤其是南方湿气重的人群。

温馨提醒：养生需顺应时节，因人而异，老年人、体弱者及慢性病患者需根据自身体质适时调整，注意保暖，若有不适及时就医。

编辑：田晶晶